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保健知识

造成足球运动损伤的原因与预防

 

  四年一度的世界杯正在如火如荼的举行着,绿茵场上的一举一动都牵动着全世界球迷的心。激烈的比赛除了欢呼也有伤害。足球运动按国外记载,它是创伤发生率最高的运动项目之一。外伤程度,最轻的是擦伤,重的可以有骨折、脱位及内脏破裂。
  损伤中除一般常见的擦伤及挫伤外,踝关节的扭伤最常见。其次是大腿前后肌肉拉伤、挫伤。膝关节损伤又次之。其中半月板撕裂,膝十字韧带撕断,髌骨骨折,髌骨软骨病等虽比较少见,但一旦发生,治疗却较困难。某些国家的职业足球运动员,很多都已经切掉了半月板或髌骨。守门员因为经常扑球摔倒,所以很容易发生手腕(舟状骨骨折)及肘的创伤(鹰嘴皮下滑膜炎及血肿),因此,一般守门员都应穿线衣、带护肘和手套。
  发生这些外伤的原因是,运动员犯规动作,技术不正确,是致伤的主要原因,占外伤发生率的百分比很大。其次是不遵守训练原则,技术不过硬,场地不好,运动员忽视使用保护装备(如护腿),裁判不严及运动员过度疲劳等。因此创伤的预防要针对这些方面来解决。除加强政治思想工作和全面训练原则外,必须注意使用各种保护装置。应反复宣传说明,训练和比赛时使用绷带裹踝,防止踝扭伤与“足球踝”的必要性,开始时踝的动作因不习惯而不太灵活,但换来的是长久的踝灵活。此外,为了预防肘、膝小腿挫裂伤,也应使用护肘、护膝及护腿。
  预防损伤的几个主要方法:
  1、热身运动:走、踏步、分并跳、伸展等,尽量将身体各关节活动开,切勿赛前只顾跟啦啦队MM乱抛媚眼。
  2. 护腕、护膝,护踝等是必要的
  3、10%增加的原则,一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%,循序渐进。
  4、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。
  5、你的身体需要时间去恢复,锻炼但不使身体受伤。
  6、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。
  7、参加不同的训练如:交叉训练锻炼不同的肌肉群。
  8、应学会摔倒时的各种自我保护方法,如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

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