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保健知识

骨质疏松症的保健要点

 

  老年化的社会来临,现代人罹患骨质疏松的机会大为提高,但是骨质疏松不好诊断,且有骨质疏松的人,有症状的也顶多占全部的1/2到1/3,绝大多数患者都要等到跌倒骨折后,才发现自己有此问题,以下为骨质疏松的保健要点:
  1.日常生活多注意:加强室内照明、楼梯设置扶手、浴室厨房地上注意止滑与保持干燥等,避免跌倒骨折。另外,患者在改变姿势与动作时,宜注意不要造成腰部的负担,最好双脚交替使用,并尽量不要提取重物或是弯腰。
  2. 减少钙质流失:40岁以后钙质通常只会减少不会增加,所能做的只有减少其流失的速度,故应多摄取维生素D,以增加血液中的钙浓度,若没有适度补充,钙质可能会从肾脏或尿液中排掉,无法被人体吸收。
  3.规律的运动:每周至少维持3~4次,每次1小时的运动量,并适度晒太阳。适度运动可增加骨头血液流量,有利于钙质的吸收。
  4.戒除不良习惯:少喝咖啡或是在喝时加入脱脂奶粉以增加钙量,且要避免长期酗酒、抽烟及熬夜。
  5.均衡的饮食:多摄取高钙食物,并补充钙片。
  6. 高危险群的防治:停经后的女性、内分泌异常、长期服用药物或做过卵巢切除手术的患者,必须依照医师的指示服用钙片、活化的维生素D、抑钙激素、雌激素等。
  7.药物治疗:抗骨质疏松药物、钙片、活化的维生素D是治疗骨质疏松的基础药物。
  8. 定期检查:定期进行骨密度检查,供医师判断你是否有骨质疏松的可能,以作为防治的参考。

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