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保健知识

冬季健身有四防

 

  天冷总免不了让人倦怠下来,早上赖在被窝里睡个懒觉成了绝大多数人的选择。于是,那些在大冷天还坚持运动的人就显得愈发可贵。不过,国家射击队队医、北京体育大学运动人体科学学院副教授李晓东说,人体会随着季节的变化在体内形成自己的生物钟。季节不同,人体的内环境和内分泌也会有变化。冬天天气寒冷干燥且昼夜温差变化大,人体的内环境不稳定,很容易生病,运动时就更需谨慎,做到以下“四防”,以保证运动安全。
  防运动拉伤。人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会条件反射性地引起血管收缩,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降。锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间可因人而异,一般以做到身体发热为宜。
  防受凉感冒。冬天清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应等身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防着凉。
  防运动过度。冬季人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,运动也应顺应这一原则。即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损。运动宜选择轻松平缓的项目,如太极拳、散步等。
  防天干气燥。秋天气候干燥,温度较低,是肝气偏衰的季节,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说,锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

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