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疾病预防

办公别“办”出腰痛来

 

  办公室工作,是人们向往的一种工作。试想,坐在设施齐全的办公室里,拎起电话,就可以下达指令,洽谈生意;按下键盘或鼠标,就能在电脑显示屏上捕捉信息,作出分析与决策。按理说,这是一个理想的办公场所,何烦恼之有?但是,恰恰是这批表面上轻松自在,腰部承受的负荷远比体力劳动者小得多的“办公室阶层”,其腰 痛的发病率并不比体力劳动者低。原因何在呢?
  专家指出,造成这一情况的原因是综合性、多方面的。
  一 是坐具不合适或坐具与办公桌的高度比例不协调。目前,办公室的坐具一般是靠背椅和沙发,很少用方凳了。但是有的办公室人员不习惯坐靠背椅,喜欢坐方凳,这就只好向前趴着,腰部前倾,臂部前移,使腰肌处于过度紧张状态。有的是坐椅与办公桌间的距离过大,造成过度弯腰。还有椅子高、桌子过低,也会使腰部向前屈曲。久坐沙发而无靠垫者,则会使腰部失衡。
  二 是办公室人员的坐姿不良或不良姿势过久。如斜着身躯,部分或半个臂部着椅,一只脚踩在椅角上,坐在椅子上粘着椅背晃来晃去,等等,都会使腰椎改变正常的生理屈度,腰肌负荷不对称,腰骶关节活动不协调,时间久了,必然导致腰肌劳损或腰骶关节劳损。
  三 是腰部退行性变和平时缺少腰背肌锻炼。尤其是中老年人,即使坐具合适,坐姿正确,在办公室坐久了仍然难以避免腰痛的结果。因为不同程度的退行性改变,使腰椎间盘、腰肌和周围韧带降低了弹性,不能使腰部承受较长时间负荷与稳定。部分缺乏锻炼、活动的青壮年,腰前甩代偿的能力差,坐久了也易引发腰痛。
  上述情况除造成腰肌劳损外,还可能引发腰椎间盘突出症;原有腰痛病史者,会加重病情。所以必须采取适当措施进行防范。
  首先,办公人员应选择合适的办公桌椅,一般以背靠并带扶手的椅子为佳,以便起到支撑作用。尽量不用方凳之类无靠背的坐具,毕竟无倚无靠,坐着太累。另外,还可以在办公桌下面放一可以搁脚的垫具。坐具的选择原则是仅可能符合人体的生物力学原理。
  其次,要加强自身保护。坐姿要端正,工作一段时间后,酌情调整自己的工作体位,不要让腰部长期处于某一别扭姿势。工作2小时左右,应站起来活动一下腰部,做做后伸、左右旋转腰部等动作,可预防和缓解腰痛。
  第三,坚持每天定期进行加强腰背肌力量的锻炼,增强坐着办公的耐力。中老年人尤其需要这样做,运动量可酌减。
  我们希望,办公,不要“办”出腰痛。只有不受腰痛困扰的办公,才会真正潇洒、自在,才会有工作效率。

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