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健康新概念

 

护理学规定护理的任务是:减轻痛苦,维持健康,恢复健康,促进健康,护士是健康知识的教育者,但是如果我们自身不具备健康的观念,不熟悉和掌握健康的相关知识就不能很好的履行自己的职责,因此今天与大家共同讨论这个话题。

一、  健康的定义及影响因素

2000年世界卫生组织公布了健康的定义,提出健康是指躯体健康、心理健康、社会适应能力良好、道德健康和生殖健康,只有这五个方面都健康才算是真正的健康。所以,要达到真正的健康并不是一件容易的事,不仅要有一定的卫生保健知识,锻炼出强健的体魄;还应陶冶情操,培养良好的个性与人格,进行社会适应能力和人际关系的训练。这些都做到了,才是真正的健康的人。

世界卫生组织研究发现,健康长寿的影响因素包括以下几个方面:自我保健,占60%;社会因素,占10%;遗传因素,占15%;医疗因素,占8%;气候因素,占7%。人类的健康长寿60%依靠自己,40%依靠遗传与客观条件。所以,自我保健最重要,不懂得自我保健的人健康肯定不及格,也肯定得不到健康。

人们的健康观念随着时代的不同经历了不断的变迁。早期认为“不得病就是健康”,发展到“长寿就是健康”,再发展到目前的观念“健康长寿才算真正的健康”。

二、  健康新概念

  健康新概念可以被量化为“五快”与“三良”。五快是用来衡量机体健康状况的,包括食得快、便的快、睡的快、说得快和走的快。三良是用来衡量心理健康状况的,包括良好的个性、良好的处世能力和良好的人际关系。

  20世纪末,世界卫生组织对健康提出了更具体的标准:

1.     充足的精力,能应付日常生活和工作压力,不感到过分紧张。

2.     态度积极乐观,大小事不挑剔。

3.     善于休闲,睡眠充足。

4.     能适应环境的各种变化,应变能力强。

5.     能抵抗一般性感冒和传染病。

6.     体重得当,身体匀称。

7.     眼睛明亮,牙齿清洁,眼睑不发炎。

8.     肌肉和皮肤富有弹性,头发有光泽,无头屑。

9.     有良好的公德和修养。

10. 对自己对他人的健康负责,不影响、不损害他人的利益和健康,不偷窃、不吸毒。

三、  健康的重要性

人生最重要的是什么?是事业、金钱、还是爱情?正确答案是健康。如果您有了1000万身价,那前面的1代表的是您的健康,后面的0分别代表了事业、爱情、金钱、家庭、友情等。如果没有了1(健康),后面的0再多也没有任何意义。健康是我们拥有的第一笔财富,也是最珍贵的财富。虽然有了健康并不等于有了一切,但没有健康就肯定没有一切。

任何一个人、任何一个团队,其竞争力的强弱都源于健康,都源于健康的体魄、健康的心理和健康的人格。竞争需要健康,健康的人才都能参加竞争,才有资本竞争。有很多企业家、成功人士英年早逝,自动放弃竞争,等于把自己辛苦打下来的天下主动送给别人,成为经营人生的一个彻底失败者。

很多人以为自己很健康,但实际上并不健康。过分自信、盲目自信者容易出问题,一查出来往往都是大病。而生病的代价巨大,不但经济来源中断,还需要庞大的医药费,家人负担沉重,患者身心痛苦,一生努力归零。

要重视健康,因为它是自己最有价值的财富,关爱健康是回报最大的投资。要增强健康意识、加强防范疾病的意识。预防保健是投资,治病保命是消费。要像经营事业一样,用心来经营自己的健康。加强健康管理,把健康掌握在自己手里。

四、  如何获得健康

  人为什么会生病呢?

疾病的病因包括外因和内因。外因是影响人体健康的各种外部不利因素,包括细菌、病毒及其他病原微生物的感染,不良的饮食习惯和生活方式,身心压力过大,环境污染,电离辐射等物理因素,接触农药等各种化学毒物等。内因是影响人体健康的身体内部的不利因素,包括遗传缺陷及免疫力差等。

大多数疾病都是因为上述各种外部原因破坏了内环境的稳定而造成的。各种外因中的损伤因素主要通过呼吸道、消化道和皮肤三大途径进入身体,引起体内自由基生成过多,损伤各系统,导致疾病的发生和发展。

  1、养成良好的生活方式

      生活方式是人们受社会文化、经济状况、风俗和家庭影响而形成的生活意识和生活习惯。世界卫生组织研究发现,生活方式对人们健康的影响最大,占到60%。不良的生活方式损害身心健康,而良好的生活方式则有益健康。生活方式病包括心血管疾病、中风、癌症、糖尿病和慢性肺病等,已是人类健康的头号杀手,全球至少有2/3的人死于与不良生活方式有关的疾病,并且这一比例还会不断增加。“冰冻三尺,非一日之寒”,对现代人构成重大威胁的慢性疾病常植根于青少年,发展于中年,发病于中老年,往往是十年、二十年不良生活方式累积造成的。在影响健康的诸多因素中,生活方式是我们普通人唯一能掌握的因素,我们可以通过改变生活方式,让自己生活得更美好。

      良好的生活方式包括生活规律、饮食节制、戒烟戒酒、适量运动、不熬夜、不过度劳累、积极乐观和睡眠充足等。美国疾病控制中心研究发现,不吸烟,合理膳食,经常锻炼的男性公民寿命可以延长19年。这些生活方式说起来都是生活中的小节,但他们直接关系到我们生命的健康。所以,千万不要小看日常生活中点点滴滴的行为和习惯。知道这些道理的人多,但做到的人就很少了;但是如果想得到健康就必须做到,打折扣的人健康也肯定会打折。

     1.乐观的心态:

 一个人如果有乐观的心态,他的抵抗力、免疫力会明显增强,从而有助于健康。科学研究显示,情绪低落时人体的抗癌能力衰退20%以上。人体的致癌基因每天产生3000多个癌细胞,如果免疫力强,体内的自然杀伤细胞等白细胞就可以很快杀死癌细胞;如果免疫力弱,癌细胞就可以生长繁殖,就会得癌症。故日常生活中要保持积极乐观,尽量不要生气。不生闲气,不因鸡毛蒜皮的小事生气;不生怨气,抱怨解决不了问题;不生闷气,闷气对健康的影响最大。

2.充足的睡眠:

      每天保持6-8小时高质量的睡眠,对健康非常重要。

3.适量的运动:

     运动是一把双刃剑,长期不运动体质会下降;运动过量对身体也有害。运动完后精神更好、脸色更好、胃口大开,运动量就掌握的比较好。运动完后精神更差、脸色苍白、胃口不好,运动就可能过量了。世界卫生组织的一个研究发现,每周步行超过4个小时与少于1个小时的人相比,心血管病发病率减少69%,病死率减少73%,由此可见运动的作用有多大。钟南山院士说,如果您把锻炼看成跟吃饭、工作、睡觉一样,是生活中不可缺少的一部分,那么您的健康状况将会达到一个新的高度。每天快步走30分钟以上是很好的有氧运动,我们都可以坚持做。

4.尽量做到营养均衡

a、食物品种齐全,粗细搭配,中国传统的养生文化就提倡早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少,丰盛的早餐可以用一杯牛奶,一个煮鸡蛋,一份水果,再加上一份优质蛋白质搅拌成奶昔状,再外加一份点心,这就是一份合符标准的早餐,而且方便快捷省时,因为早餐的蛋白质达21g。你会整天精力充沛,每天摄入足量的蛋白质,是永葆青春的秘诀。

b、注意五低一高的要求

  低热量、低糖、低盐、低脂肪、低胆固醇,高纤维素,四条腿的红肉少吃,二条腿的白肉适当食用,无腿的鱼虾可增加一些,豆制品每天食用。

c、少吃或不吃垃圾食品,尤其是年轻的父母,要给孩子该吃的,而不是给他喜欢的

10类垃圾食品

1.     油炸类食品:(高热量,高温致癌物质的产生如油条,薯条,炸鸡腿等)

2.     腌制类食品:(高盐、含亚硝酸盐类致癌物)

3.     加工类食品:(肉干、肉松、香肠)含有防腐剂和亚硝酸盐物质

4.     饼干类食品:热量多,营养成分低

5.     汽水可乐类食品,含磷酸、碳酸、会带走体内大量的钙

6.     方便类食品:方便面、膨化食品,盐分高,含防腐剂,只有热量,没有营养,损害肝脏

7.     罐头类食品:(鱼肉类和水果类)使蛋白质变性,破坏维生素

8.     话梅蜜饯类食品:含亚硝酸盐,防腐剂,盐分过高,损害肝脏

9.     冷冻甜品类食品:(冰激凌,棒冰,雪糕)高糖,高热量,高脂(奶油)极易引起肥胖

10. .烧烤类食品:含大量苯丙吡致癌物,蛋白质变性,加重肝、肾负担

5.给健康增加颜色

  注意食品颜色多样化,紫黑色,红色,橙黄色,绿色,白色齐全。

紫黑色有:紫葡萄,紫茄子,黑木耳,桑枣,黑芝麻,黑米,黑豆,紫薯。

特有功效:清除自由基,抗氧化,延缓衰老

红色:番茄,西瓜,三渣,红枣,红辣椒

功效:有助增强心脏血管活力,提高免疫力

橙黄色:胡萝卜,柑橘,菠萝,杏,芒果,南瓜,玉米

功效:抗氧化,增强抵抗力

绿色:深色蔬菜,菠菜,芹菜,西兰花,猕猴桃

   功效:抗疲劳,增强抵抗力

白色:白萝卜,山药,白木耳,大蒜

功效:含有丰富的有机硫化合物,抗氧化,增强免疫力

如果你能坚持以上各种蔬果每天选择三到五种食用,会给你一个五彩的人生。

我们看到多数疾病都是慢慢得到,慢慢加重,健康是逐渐失去的,尤其是现在的富贵病,国家“”九五攻关课题研究表明,花在预防上一圆钱,节省医疗费8.9元,省掉抢救费100元,所以预防比治疗更重要,要重视健康,它是最有价值的财富。


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